[...] Podciąganie negatywne 4x8 Wyciskanie sztangielek ławka skośna 4x10 Wyciskanie żołnierskie 3x10 Odwrotne pompki 3x10 Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3x12 Wznosy nóg w leżeniu 3x12 Brzuch - allahy 3x15 Ważne żebyś nie zaczął ze zbyt dużego ciężaru bo szybko się zatrzymasz. Ale nie dodałeś tego uginania nóg do tego planu?
[...] początkujących powinien ukierunkowany być na rozwój sylwetki w sposób holistyczny. Tego typu strategia opiera się głównie na schematach FBW. Zdecydowanie uprościłbym ten plan.Proponuje taki zestaw : Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem [...]
/SFD/2023/10/11/18043e4704a24238aeb0035b71fae2a8.jpg To, że masz 3 dni treningowe do dyspozycji nie znaczy, że nie możesz trenować planami treningowymi typu push,pull, legs czy nawet push pull zamiennie. Bo to tak na prawdę zależy tylko od Ciebie, ale plan fbw też może się fajnie sprawdzić jak dieta będzie trzymana. Plan A Plan wygląda solidnie [...]
Witaj. Analizując Twój plan: A siad wyciskanie wąsko podciąganie wyciskanie żołnierskie biceps plan A jak najbardziej OK, wyciskanie wasko moze byc dodane jako cwiczenie asystujace pod WL moze byc B martwy ciąg wyciskanie leżąc wiosłowanie wznosy bokiem triceps tutaj w planie B wznosy bokiem bym zamienil na cwiczeie bardziej zlozone, mysle, ze [...]
Cześć! Żeby przybrać na masie potrzebna jest nadwyżka kaloryczna i odpowiednio dobrany trening aby masa nie poszła w tkankę tłuszczową. Zatem na samym początku trzeba obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Polecam skorzystać z kalkulator dostępnego na tej stronie: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Gdy obliczysz [...]
[...] Skoro wazysz 80kg to daj Bialko 160g, Tłuszcze 80g, a reszta weglowodanów do bilansu, jaki CI wyjdzie podczas wyliczenia. Co do treningu siłowego, ja bym uderzył w klasyczny plan FBW z rozkladem na A i B Przykładowy plan FBW może wyglądać tak : Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p lub wykroki, jak bedzie problem bez stojaków. Wiosłowanie 5x6/8p [...]
[...] parti, koncentrując się na tych, na których Ci zależy, czyli np.: 2 ćw na klate, 2 na biceps, 2 na brzuch + 2 na nogi! reszta dowolnie. I jedziesz z takim treningiem. Ułóż plan i podaj tu na forum - ludzie go ocenią i coś doradzą. Przede wszystkim poczytaj forum - są tu odpowiedzi na większość nurtujących Cię pytań pzdr Zmieniony przez - TSEL w [...]
Można niby wykonywac jeden plan ale z drugiej strony popatrz na to tak na chłodno , jaki sens lecieć te same ćwiczenia 2-3 razy w tyg skoro mozna sobie urozmaicić i ułożyć np dwa plany i lecieć A i B lub trzy razy w tyg ABA BAB ABA itd. ewentualnie w ostatecznosci trzy plany A B C . Kolejna sprawa to taka że na jednym planie nie przećwiczysz [...]
[...] bym jeszcze trochę poczekał zanim ten progres u początkującego trochę spowolni. A jak wiadomo początkującemu przy dobrej diecie i treningu idzie bardzo dobrze progres. Jak plan ma być fbw to trzeba w każdym dniu dać ćwiczenia na wszystkie partie mięśniowe. Do planu A warto by było dołożyć jakieś ćwiczenia na nogi i tutaj dałbym wykroki, które [...]
/SFD/2023/6/13/66aff15e314d45b58dae1c7d3e254e3d.jpg Uważam, że nie jest Ci potrzebny plan treningowy z trzema zestawami. Tak na prawdę z miesięcznym stawie możesz trenować jednym zestawem i na nim będziesz też czynił postępy. Maksymalnie dwa zestawy treningowe dla Ciebie więcej nie trzeba. Dlatego z tych 3 zestawów skondensujmy do dwóch. Pierwszy [...]
/SFD/2023/11/22/b230dcf8b4aa4ae3896b613abbb1904f.jpg Wszystko spoko rozpisałeś, ale nie wspomniałeś jaki masz cel tych treningów. Sam mam w planie ćwiczenia z trx choć w ostatnim czasie więcej mam kółek gimnastycznych choć to pokrewne sprzęty. Wracając do celu jeśli jest nim poprawa sprawności Twojego ciała to trx sprawdzi się fajnie bo plan masz [...]
[...] i całkowitą przerwę od siłki, organizm musi się regenerować, aby Twój wysiłek nie poszedł na marne; To chyba tyle. Dobór ćwiczeń pozostawiam Tobie. Wklej potem tutaj gotowy plan, z chęcią go ocenię i poprawię. Nie zapomnij o diecie. Dostarczanie organizmowi odpowiednio dużo składników odżywczych to PODSTAWA! Bez niej nie przybierzesz na masie, [...]
/SFD/2020/8/18/96043ceb363941a3981ccb1be5626e24.jpg Nie ma jednej uniwersalnej recepty na doskonały plan treningowy, każdy z nas jest indywidualny i na pewnym etapie doświadczenia każdy ma swoją rutynę treningową, która jest do niego dopasowana. Generalnie trening siłowy składa się z 3 podstawowych elementów: 1) Rozgrzewka - to element często [...]
[...] i sygnały jakie daje. Dla większości osób najlepszym wyjście będą 3-4 treningi w tygodniu. To taka ilość, która zapewnia odpowiedni czas na regenerację i pozwala ciekawie zaplanować rozkład treningów w tygodniu i sam plan treningowy. Jeśli z czasem czujemy, że możemy trenować więcej i mamy ku temu warunki to oczywiście korzystamy. Ważne żeby się [...]
[...] 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) [...]
[...] jakim treningiem trenujesz aktualnie. Tym, który wrzuciłeś w formie screena z aplikacji czy tym, który opisałeś. Tak czy inaczej jeden i drugi nadaje się do poprawy. Aby plan treningowy był kompleksowy i ogólnorozwojowy to powinien obejmować wszystkie partie mięśniowe, a zarówno jeden jak i drugi plan nie ma w ogóle ćwiczeń na nogi, a to [...]
[...] , że trening dla osób początkujących powinien ukierunkowany być na rozwój sylwetki w sposób holistyczny. Tego typu strategia opiera się głównie na schematach FBW. Ten plan nie jest zły ,jednak zdecydowanie uprościłbym go.Proponuje taki zestaw : Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military [...]
bizon wez ty kurva rad nie dawaj-ten twoj plan to jakis dla dzieci jest Wt.Biceps triceps Hantelkiem nad głowa jednorącz 12-10-8-8 Francuz na lezaco 12-10-8-8 Wyciskanie wąskim uchwytem na plaskiej ławce 12-10-10-8 -co to to na bica i trica? no shit ze cwiczysz 5 lat i takie efekty-a nogi to co same sie zrobia?
Cześć! Patrząc na Twój plan widać bardzo dużo pomyłek, w dni push masz ćwiczenia pull i w dni pull na górę masz ćwiczenia na dół. Trening widziałbym tak: PUSH 1. Wyciskanie Hantli Nad Głowę Stojąc 4-6 serii; 6-8 powtórzeń 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 3-5 serii; 6-8 powtórzeń 3. Dipy 3-5 serii maks powtórzeń 4a. Czachołamacze 4 [...]
Ma być to kompletny plan ukierunkowany pod hipertrofię w którym ćwiczę całe ciało i są ćwiczenia na każdą partię.Zalozenie mam takie by plan A i C to były głównie wielostawy a B same ćwiczenia izolowane i zrobienie tyłu barku,boku,łydek itd... Trochę poczytałem i dużo osób chwali sobie taki podział na 3 dni więc też bym chciał spróbować.Oprocz [...]
FBW czy dodawać tył barków i szrugsy
